pompki przysiady

[...] po tym pierwszym treningu. ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-16 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-24 Godzina: 20:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-29 Godzina: 06:40 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w [...]

widze ze koniecznie chcesz mnie poprawiac -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4serie 10-8 -plecy Podciąganie się na [...]

[...] dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 30x5 33x5 35x5 38x5 -tył barków maszyna 4sx12 BRZUCH -spięcie 5s -unoszenie nóg w zwisie 5s A1 [...]

[...] noga na zmiane -wspięcia na palcach -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi brzuchem do powieżchni -mostki -pompki z obciążeniem -pompki ręce przy sobie z obciążeniem -pompki ręce szeroko z obciążeniem -pompki z jedną nogą na ziemi drugą w powietrzu i na zmiane karzda serie -Pompki [...]

[...] tyg miałam trening obwodowy DZIEŃ A : 1.wznosy nóg z leżenia 2.wspięcie na palce obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna? Może to wyglądać np. tak: 1.Przysiady/pistolety/przysiad bułgarski 2. dipsy 3.Podciąganie 4. pompki na 1 rece 5. pompki z klaskaniem 6. pompki na rekach 7. brzuszki i nie za dużo pompek? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-07-01 16:24:50

[...] barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej chwili,przy tym planie w serii a ile [...]

[...] ) 3s x 12 > Dodam, że na każdym treningu na rozgrzewkę są z 4s podciągania. Nie wiem, które ćwiczenia połączyć w super serie ( oprócz łap, bo tam jest okej ). Chciałem też dorzucić priorytet na klatkę, dwa ćwiczenia lekko ( skos w dół + pompki na poręczach ) np. do pleców , będzie okej ? Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2011-04-19 22:17:33

[...] W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC zostaw pompki na poreczach i francuskie to jest mała grupa mieśniowa dwa cw w zupełności wystarczą WTOREK- Barki+Nogi+KAPTURY 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWANIE NÓG W [...]

[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku/unoszenie nóg do pionu leżąc 2. Przysiady za sztanga na barkach/ przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko /pompki (na plasko, na taboretach) 4. Unoszenie sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem [...]

TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 1 7.04 AKTYWNOŚĆ Zmodyfikowałam trochę trening wytrzymałościowy z tematu o treningu w domowych warunkach i wyszło, co następuje. %-) - 10x inverted row - 10x pompka - 20x sit up - 20x przysiad 8 obwodów, przerwa 30 sekund. CZAS: ok. 33 minuty (z przerwami; stoper się wyzerował po pierwszej serii i dlatego tak niedokładnie) [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM popki z wąskim rozstawem Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantelek w siadzie Cwiczenie z expanderem Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE PRZYSIADY Wspięcia na palce na jednej nodze Plecy pompki Proszę o opinie